Remada Sentada com Pegada Supinada no Cabo
Conselhos de especialistas
Mantenha o peito erguido e as costas retas durante o movimento para engajar completamente as suas escápulas e evitar esforço desnecessário nas costas inferiores.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em uma máquina de remo com cabo com os pés apoiados nos apoios para os pés.
- Segure o cabo com uma pegada supinada (palmas das mãos para cima).
- Puxe a alça em direção ao seu abdômen inferior, juntando as suas escápulas.
- Estenda lentamente os braços de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Sentada com Pegada Supinada no Cabo foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros30%
Costas30%
Trapézio20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Sentada com Pegada Supinada no Cabo trabalha?
Remada Sentada com Pegada Supinada no Cabo trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Sentada com Pegada Supinada no Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Sentada com Pegada Supinada no Cabo é adequado para iniciantes?
Remada Sentada com Pegada Supinada no Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
