Remada Suspensa

Conselhos de especialistas

Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares e puxe com os músculos das costas, não apenas com os braços.

Passos de Como Fazer

Segure as alças de suspensão com as palmas das mãos voltadas uma para a outra e incline-se para trás, estendendo completamente os braços.
Puxe o peito em direção às alças dobrando os cotovelos e apertando as omoplatas juntas.
Faça uma pausa brevemente no topo do movimento e, em seguida, estenda lentamente os braços para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Remada Suspensa foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Ombros25%

Costas25%

Trapézio25%

Secundário

Bíceps8%

Antebraços8%

Peito9%

Equipamento

Suspensão

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Remada Suspensa trabalha?

Remada Suspensa trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.

Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Suspensa?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Remada Suspensa é adequado para iniciantes?

Remada Suspensa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.