Ponte Torácica
Conselhos de especialistas
Mova-se lentamente para dentro e para fora da posição de ponte, concentrando-se no alongamento e abertura da coluna torácica sem forçar o movimento.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente e as mãos colocadas atrás de você, com os dedos apontando para longe do seu corpo.
- Dobre os joelhos e coloque os pés no chão.
- Pressione através das mãos e dos pés para levantar os quadris em direção ao teto, contraindo os glúteos.
- Incline a cabeça para trás, se estiver confortável, e segure a posição de ponte por alguns segundos.
- Abaixe os quadris de volta ao chão e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Ponte Torácica foca principalmente nos Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Ombros, Costas, Abs, Trapézio, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Panturrilhas12%
Glúteos12%
Posteriores12%
Ombros12%
Costas12%
Abs12%
Trapézio28%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Ponte Torácica trabalha?
Ponte Torácica trabalha principalmente os Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Ombros, Costas, Abs, Trapézio. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Ponte Torácica?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Ponte Torácica é adequado para iniciantes?
Sim, Ponte Torácica é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
