Chin-Up Assistido por Banda (a partir do joelho)

Conselhos de especialistas

Certifique-se de estar puxando com os músculos das costas, liderando com o peito e mantendo os ombros para baixo e para trás.

Passos de Como Fazer

Passe uma faixa sobre a barra especial e coloque os joelhos na faixa.
Segure a barra com as palmas voltadas para você, um pouco mais larga que a largura dos ombros.
Comece de um pendurar morto com os braços totalmente estendidos.
Puxe-se para cima até que o queixo esteja sobre a barra, mantendo o núcleo engajado.
Baixe-se de volta com controle para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Chin-Up Assistido por Banda (a partir do joelho) foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Ombros25%

Costas25%

Trapézio25%

Secundário

Bíceps15%

Antebraços10%

Equipamento

Banda

Barra especial

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Chin-Up Assistido por Banda (a partir do joelho) trabalha?

Chin-Up Assistido por Banda (a partir do joelho) trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.

Quantas séries e repetições devo fazer para Chin-Up Assistido por Banda (a partir do joelho)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Chin-Up Assistido por Banda (a partir do joelho) é adequado para iniciantes?

Sim, Chin-Up Assistido por Banda (a partir do joelho) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.