Remada Inclinada com Pegada Martelo e Dois Halteres

Conselhos de especialistas

Mantenha a coluna neutra e evite movimentos bruscos com os pesos; use um ritmo controlado para maximizar o engajamento muscular.

Passos de Como Fazer

Deite-se de bruços em um banco inclinado, segurando halteres com pegada neutra.
Deixe os halteres pendurados diretamente abaixo dos ombros.
Puxe os halteres em direção aos quadris, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Junte as omoplatas na parte superior do movimento.
Baixe os halteres de volta à posição inicial com controle.

Registre Remada Inclinada com Pegada Martelo e Dois Halteres no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Remada Inclinada com Pegada Martelo e Dois Halteres foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Ombros20%

Costas20%

Trapézio20%

Secundário

Bíceps13%

Antebraços13%

Peito14%

Equipamento

Halteres

Banco especial

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Remada Inclinada com Pegada Martelo e Dois Halteres trabalha?

Remada Inclinada com Pegada Martelo e Dois Halteres trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.

Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Inclinada com Pegada Martelo e Dois Halteres?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Remada Inclinada com Pegada Martelo e Dois Halteres é adequado para iniciantes?

Sim, Remada Inclinada com Pegada Martelo e Dois Halteres é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.