Remada Alta na Máquina (com Placa)
Conselhos de especialistas
Mantenha o peito erguido e evite sacudir o peso para manter a tensão nos músculos do dorso superior durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para a máquina e segure as alças com pegada neutra.
- Incline-se ligeiramente para a frente a partir dos quadris com as costas retas.
- Puxe as alças em direção ao abdômen superior, retraindo as omoplatas.
- Estenda lentamente os braços para retornar à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Remada Alta na Máquina (com Placa) foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros20%
Costas20%
Trapézio20%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços15%
Peito10%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Alta na Máquina (com Placa) trabalha?
Remada Alta na Máquina (com Placa) trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Alta na Máquina (com Placa)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Alta na Máquina (com Placa) é adequado para iniciantes?
Remada Alta na Máquina (com Placa) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
