Extensão de Pescoço em Pé com Peso (Arnês de Cabeça)

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos controlados e evite usar o impulso para evitar lesões.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
Prenda o arnês de cabeça com o peso anexado.
Incline ligeiramente a cabeça para frente.
Estenda o pescoço para trás contra a resistência do peso.
Retorne à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Extensão de Pescoço em Pé com Peso (Arnês de Cabeça) foca principalmente nos Trapézio, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Trapézio100%

Equipamento

Com peso

Arnês de cabeça

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Extensão de Pescoço em Pé com Peso (Arnês de Cabeça) trabalha?

Extensão de Pescoço em Pé com Peso (Arnês de Cabeça) trabalha principalmente os Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.

Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Pescoço em Pé com Peso (Arnês de Cabeça)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Extensão de Pescoço em Pé com Peso (Arnês de Cabeça) é adequado para iniciantes?

Extensão de Pescoço em Pé com Peso (Arnês de Cabeça) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.