Rotação de Tronco Ajoelhado

Conselhos de especialistas

Enfoque em girar a partir da sua coluna torácica, não apenas dos ombros, para maximizar o alongamento e fortalecer o core.

Ajoelhe-se no chão com as nádegas descansando sobre os calcanhares.
Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos abertos.
Gire o tronco para um lado, liderando com o cotovelo, mantendo os quadris voltados para frente.
Retorne ao centro e depois gire para o outro lado.
Repita a rotação pelo número desejado de repetições de cada lado.

Principal

Ombros33%

Abs33%

Trapézio34%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força