Rotação de Tronco Ajoelhado
Conselhos de especialistas
Enfoque em girar a partir da sua coluna torácica, não apenas dos ombros, para maximizar o alongamento e fortalecer o core.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se no chão com as nádegas descansando sobre os calcanhares.
- Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos abertos.
- Gire o tronco para um lado, liderando com o cotovelo, mantendo os quadris voltados para frente.
- Retorne ao centro e depois gire para o outro lado.
- Repita a rotação pelo número desejado de repetições de cada lado.
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Músculos Trabalhados
Rotação de Tronco Ajoelhado foca principalmente nos Ombros, Abs, Trapézio, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros33%
Abs33%
Trapézio34%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rotação de Tronco Ajoelhado trabalha?
Rotação de Tronco Ajoelhado trabalha principalmente os Ombros, Abs, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação de Tronco Ajoelhado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rotação de Tronco Ajoelhado é adequado para iniciantes?
Rotação de Tronco Ajoelhado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
