Remada Curvada com Barra e Pegada Larga
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas e evite arredondar para proteger a coluna e maximizar o engajamento dos músculos das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com uma pegada larga e pronada.
- Dobre os quadris e flexione os joelhos ligeiramente, mantendo as costas retas enquanto se inclina para a frente até que o tronco esteja quase paralelo ao chão.
- Puxe a barra em direção à sua cintura, mantendo os cotovelos para fora.
- Junte as omoplatas no topo do movimento.
- Lentamente abaixe a barra de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Curvada com Barra e Pegada Larga foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros25%
Costas50%
Trapézio10%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços5%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Curvada com Barra e Pegada Larga trabalha?
Remada Curvada com Barra e Pegada Larga trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Curvada com Barra e Pegada Larga?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Curvada com Barra e Pegada Larga é adequado para iniciantes?
Remada Curvada com Barra e Pegada Larga é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
