Rotação de Parte Superior das Costas com Rolo Ajoelhado

Conselhos de especialistas

Mantenha o seu core contraído durante todo o movimento para estabilizar a sua lombar.

Passos de Como Fazer

Comece em posição de joelhos com o rolo de espuma à sua frente.
Coloque as mãos no rolo de espuma e estenda os braços.
Incline o seu tronco em direção ao chão, dobrando nos quadris.
Enquanto rola o rolo de espuma para longe de você, gire a sua parte superior das costas para um lado.
Mantenha o alongamento por um momento, depois retorne ao centro e gire para o outro lado.

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Músculos Trabalhados

Rotação de Parte Superior das Costas com Rolo Ajoelhado foca principalmente nos Costas, Ombros, Trapézio, com mecânica de Alongamento usando Rolo de espuma. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Costas33%

Ombros33%

Trapézio34%

Equipamento

Rolo de espuma

Tipo de exercício

Alongamento

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rotação de Parte Superior das Costas com Rolo Ajoelhado trabalha?

Rotação de Parte Superior das Costas com Rolo Ajoelhado trabalha principalmente os Costas, Ombros, Trapézio. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Rolo de espuma.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação de Parte Superior das Costas com Rolo Ajoelhado?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rotação de Parte Superior das Costas com Rolo Ajoelhado é adequado para iniciantes?

Sim, Rotação de Parte Superior das Costas com Rolo Ajoelhado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.