Encolhimento com um Braço e Halter
Conselhos de especialistas
Mantenha seus ombros para baixo e longe das orelhas para prevenir tensão no pescoço e foque em isolar o movimento para suas armadilhas.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando um haltere em uma mão ao seu lado.
- Levante o ombro para cima, mantendo o braço esticado.
- Segure a contração no topo por um momento.
- Lentamente abaixe o ombro de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar para o outro braço.
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Músculos Trabalhados
Encolhimento com um Braço e Halter foca principalmente nos Trapézio, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Trapézio100%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Encolhimento com um Braço e Halter trabalha?
Encolhimento com um Braço e Halter trabalha principalmente os Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Encolhimento com um Braço e Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Encolhimento com um Braço e Halter é adequado para iniciantes?
Encolhimento com um Braço e Halter é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
