Remada Pendlay com Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas paralelas ao chão e evite usar o impulso para levantar o peso, garantindo o engajamento máximo dos músculos alvo.
Passos de Como Fazer
- Fique sobre uma barra com os pés na largura dos ombros.
- Dobre nos quadris e joelhos, mantendo as costas retas e paralelas ao chão.
- Segure a barra com uma pegada pronada, ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
- Puxe a barra em direção ao peito inferior de forma explosiva, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Baixe a barra de volta ao chão sob controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Pendlay com Barra foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros30%
Costas30%
Trapézio30%
Secundário
Bíceps5%
Antebraços5%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Pendlay com Barra trabalha?
Remada Pendlay com Barra trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Pendlay com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Pendlay com Barra é adequado para iniciantes?
Remada Pendlay com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
