Caminhada do Fazendeiro

Conselhos de especialistas

Mantenha as costas retas e os ombros ligeiramente puxados para trás para engajar efetivamente o seu core e armadilhas. Evite balançar os pesos ou compensar com os quadris.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés na largura dos quadris, segurando um peso em cada mão ao lado do corpo.
Firme o seu core, olhe para frente e comece a andar com passos rápidos e curtos.
Mantenha os pesos próximos ao corpo e evite deixá-los tocar suas coxas.
Caminhe por uma distância ou tempo determinado, depois coloque os pesos cuidadosamente antes de descansar.