Flexão de Pescoço Deitado com Peso (Arnês de Cabeça)
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que o arnês de cabeça esteja firmemente preso e que o peso seja apropriado para o seu nível de força para evitar tensão no pescoço.
Passos de Como Fazer
- Deite de costas em um banco plano com a cabeça estendida para fora da borda.
- Prenda o arnês de cabeça com o peso desejado.
- Lentamente abaixe a cabeça em direção ao chão, estendendo o pescoço.
- Flexione cuidadosamente o pescoço para trazer o queixo em direção ao peito.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Flexão de Pescoço Deitado com Peso (Arnês de Cabeça) no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Flexão de Pescoço Deitado com Peso (Arnês de Cabeça) foca principalmente nos Trapézio, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Trapézio100%
Equipamento
Com peso
Arnês de cabeça
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Pescoço Deitado com Peso (Arnês de Cabeça) trabalha?
Flexão de Pescoço Deitado com Peso (Arnês de Cabeça) trabalha principalmente os Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Pescoço Deitado com Peso (Arnês de Cabeça)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Pescoço Deitado com Peso (Arnês de Cabeça) é adequado para iniciantes?
Flexão de Pescoço Deitado com Peso (Arnês de Cabeça) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
