Liberação do Trapézio Superior com Bola de Rolamento
Conselhos de especialistas
Evite pressionar diretamente na coluna ou no pescoço; concentre-se no tecido muscular ao lado do pescoço e ombros.
Passos de Como Fazer
- Fique de costas para uma parede e coloque a bola de rolo entre o trapézio superior (lado do pescoço/ombro) e a parede.
- Incline-se suavemente sobre a bola, aplicando pressão ao músculo.
- Mova lentamente o corpo para cima e para baixo, permitindo que a bola role pelo músculo.
- Continue por 30-60 segundos e depois mude para o outro lado.
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Músculos Trabalhados
Liberação do Trapézio Superior com Bola de Rolamento foca principalmente nos Trapézio, com mecânica de Alongamento usando Rollball. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Trapézio100%
Equipamento
Rollball
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Liberação do Trapézio Superior com Bola de Rolamento trabalha?
Liberação do Trapézio Superior com Bola de Rolamento trabalha principalmente os Trapézio. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Rollball.
Quantas séries e repetições devo fazer para Liberação do Trapézio Superior com Bola de Rolamento?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Liberação do Trapézio Superior com Bola de Rolamento é adequado para iniciantes?
Sim, Liberação do Trapézio Superior com Bola de Rolamento é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
