Alongamento do Ombro Cruzando o Peito
Conselhos de especialistas
Não force o braço através do corpo; use um puxão suave para sentir um alongamento confortável sem dor.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé ou sentado com as costas retas.
- Traga o braço direito através do peito, na altura do ombro.
- Coloque a mão esquerda no cotovelo direito para apoiar o braço.
- Puxe suavemente o braço direito em direção ao peito até sentir um alongamento no ombro.
- Mantenha por 15-30 segundos, depois troque de braço e repita.
- Realize 2-3 séries para cada braço.
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Músculos Trabalhados
Alongamento do Ombro Cruzando o Peito foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros33%
Costas33%
Trapézio34%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento do Ombro Cruzando o Peito trabalha?
Alongamento do Ombro Cruzando o Peito trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento do Ombro Cruzando o Peito?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento do Ombro Cruzando o Peito é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento do Ombro Cruzando o Peito é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
