Barra Fixa Estilo Arqueiro
Conselhos de especialistas
Concentre-se em manter um core forte e evite balançar para garantir que o movimento seja controlado e os músculos-alvo sejam efetivamente engajados.
Passos de Como Fazer
- Segure a barra especial com uma mão perto do centro e a outra mão estendida para o lado.
- Puxe-se em direção à mão que está mais perto do centro, mantendo o outro braço estendido.
- Baixe-se de volta com controle para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Barra Fixa Estilo Arqueiro foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Barra especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros20%
Costas20%
Trapézio20%
Secundário
Bíceps13%
Antebraços13%
Peito14%
Equipamento
Barra especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Barra Fixa Estilo Arqueiro trabalha?
Barra Fixa Estilo Arqueiro trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Barra Fixa Estilo Arqueiro?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Barra Fixa Estilo Arqueiro é adequado para iniciantes?
Barra Fixa Estilo Arqueiro é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
