Remada da Escápula em Pé com Peso Corporal
Conselhos de especialistas
Concentre-se em isolar o movimento da escápula sem dobrar os cotovelos para engajar completamente os músculos alvo.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os braços ao lado do corpo.
- Sem dobrar os cotovelos, junte as omoplatas como se estivesse tentando segurar um lápis entre elas.
- Mantenha a contração por um momento, depois retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada da Escápula em Pé com Peso Corporal foca principalmente nos Trapézio, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Trapézio50%
Secundário
Ombros25%
Abs25%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada da Escápula em Pé com Peso Corporal trabalha?
Remada da Escápula em Pé com Peso Corporal trabalha principalmente os Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada da Escápula em Pé com Peso Corporal?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada da Escápula em Pé com Peso Corporal é adequado para iniciantes?
Sim, Remada da Escápula em Pé com Peso Corporal é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
