Remada invertida com joelhos dobrados no TRX
Conselhos de especialistas
Mantenha o corpo em linha reta dos joelhos à cabeça e aperte as omoplatas juntas para engajar completamente os músculos das costas.
Passos de Como Fazer
- Segure firmemente as alças de suspensão e caminhe para frente até que seu corpo esteja em um ângulo desejado.
- Dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão.
- Puxe o peito em direção às alças, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Baixe-se de volta com controle para a posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada invertida com joelhos dobrados no TRX foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros25%
Costas25%
Trapézio25%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços5%
Peito5%
Equipamento
Suspensão
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada invertida com joelhos dobrados no TRX trabalha?
Remada invertida com joelhos dobrados no TRX trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada invertida com joelhos dobrados no TRX?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada invertida com joelhos dobrados no TRX é adequado para iniciantes?
Remada invertida com joelhos dobrados no TRX é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
