Remada Baixa na Máquina (com Placa)
Conselhos de especialistas
Mantenha a coluna neutra e evite movimentos bruscos com o peso; use um ritmo controlado para maximizar o engajamento muscular.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de alavanca com os pés no apoio e os joelhos levemente flexionados.
- Incline-se para frente para segurar as alças com uma pegada neutra.
- Sente-se para trás com os braços estendidos, mantendo as costas retas.
- Puxe as alças em direção à sua cintura, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Baixa na Máquina (com Placa) foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros25%
Costas25%
Trapézio25%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços10%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Baixa na Máquina (com Placa) trabalha?
Remada Baixa na Máquina (com Placa) trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Baixa na Máquina (com Placa)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Baixa na Máquina (com Placa) é adequado para iniciantes?
Remada Baixa na Máquina (com Placa) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
