Remada Invertida com Joelhos Dobrados
Conselhos de especialistas
Mantenha o corpo em linha reta, desde os joelhos até os ombros, e puxe através dos cotovelos para engajar completamente os músculos das costas.
Passos de Como Fazer
- Coloque a barra na altura da cintura e sente-se embaixo dela.
- Segure a barra com uma pegada pronada, mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
- Dobre os joelhos e apoie os pés no chão.
- Contraia o core e levante os quadris para que seu corpo forme uma linha reta dos joelhos aos ombros.
- Puxe o peito em direção à barra dobrando os cotovelos.
- Desça controladamente.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Invertida com Joelhos Dobrados foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Barra especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros30%
Costas30%
Trapézio20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços5%
Peito5%
Equipamento
Barra especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Invertida com Joelhos Dobrados trabalha?
Remada Invertida com Joelhos Dobrados trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Invertida com Joelhos Dobrados?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Invertida com Joelhos Dobrados é adequado para iniciantes?
Sim, Remada Invertida com Joelhos Dobrados é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
