Compressão de Costas com Pulso Sentado

Conselhos de especialistas

Mantenha os pulsos pequenos e controlados, focando em manter tensão constante nos músculos do ombro e trapézio.

Passos de Como Fazer

Sente-se em uma cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão.
Estenda os braços para trás, com as palmas voltadas uma para a outra.
Junte as omoplatas e faça pulsos para trás em movimentos pequenos e controlados.
Continue fazendo os pulsos pelo número desejado de repetições sem relaxar a tensão nas costas.

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Músculos Trabalhados

Compressão de Costas com Pulso Sentado foca principalmente nos Ombros, Trapézio, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Ombros50%

Trapézio50%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Compressão de Costas com Pulso Sentado trabalha?

Compressão de Costas com Pulso Sentado trabalha principalmente os Ombros, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Compressão de Costas com Pulso Sentado?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Compressão de Costas com Pulso Sentado é adequado para iniciantes?

Compressão de Costas com Pulso Sentado é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.