Barra Fixa Sentado
Conselhos de especialistas
Mantenha os ombros para baixo e para trás para evitar encolher, o que pode levar a uma forma imprópria e reduzir a eficácia.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas cruzadas ou estendidas à sua frente.
- Agarre a barra especial com uma pegada ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros.
- Puxe o corpo em direção à barra, juntando as omoplatas.
- Baixe-se com controle para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Barra Fixa Sentado no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Barra Fixa Sentado foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Barra especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros30%
Costas30%
Trapézio20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Equipamento
Barra especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Barra Fixa Sentado trabalha?
Barra Fixa Sentado trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Barra Fixa Sentado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Barra Fixa Sentado é adequado para iniciantes?
Barra Fixa Sentado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
