Extensão Cervical em Pronação
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos lentos e controlados para evitar a hiperextensão do pescoço.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços em um colchonete com os braços ao lado do corpo.
- Lentamente levante a cabeça e os ombros do colchonete, estendendo o pescoço.
- Mantenha a extensão por alguns segundos.
- Abaixe suavemente de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão Cervical em Pronação foca principalmente nos Trapézio, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Trapézio100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão Cervical em Pronação trabalha?
Extensão Cervical em Pronação trabalha principalmente os Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão Cervical em Pronação?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão Cervical em Pronação é adequado para iniciantes?
Sim, Extensão Cervical em Pronação é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
