Remada Fechada em Pé no Cabo
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas e o peito erguido durante o movimento. Aperte as omoplatas juntas no final da puxada para engajar completamente os músculos das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para a máquina de cabos com os pés na largura dos ombros.
- Segure a alça com as duas mãos, palmas voltadas uma para a outra.
- Mantendo os cotovelos próximos ao corpo, puxe a alça em direção ao abdômen.
- Aperte as omoplatas juntas no final do movimento.
- Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Fechada em Pé no Cabo foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros30%
Costas30%
Trapézio20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Fechada em Pé no Cabo trabalha?
Remada Fechada em Pé no Cabo trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Fechada em Pé no Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Fechada em Pé no Cabo é adequado para iniciantes?
Remada Fechada em Pé no Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
