Remada T na Máquina (com Placa)
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas e o core engajado durante o movimento para evitar tensão na lombar.
Passos de Como Fazer
- Fique sobre a barra com uma postura larga e incline-se nos quadris para pegar as alças do T-bar.
- Mantenha as costas retas e levante a barra retraindo as omoplatas e puxando a barra em direção ao abdômen.
- Contraia os músculos das costas no topo do movimento.
- Lentamente abaixe a barra de volta para a posição inicial, mantendo as costas retas.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada T na Máquina (com Placa) foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Landmine. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros20%
Costas40%
Trapézio20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Equipamento
Landmine
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada T na Máquina (com Placa) trabalha?
Remada T na Máquina (com Placa) trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Landmine.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada T na Máquina (com Placa)?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada T na Máquina (com Placa) é adequado para iniciantes?
Remada T na Máquina (com Placa) é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
