Elevação Atrás das Costas Sentado
Conselhos de especialistas
Mantenha o peito erguido e os ombros longe das orelhas para manter a postura correta e o engajamento dos músculos corretos.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em uma cadeira com as costas retas.
- Junte as mãos atrás da parte inferior das costas.
- Estenda os braços e levante as mãos, elevando-as o mais alto possível confortavelmente.
- Segure a elevação por um momento e depois abaixe as mãos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação Atrás das Costas Sentado foca principalmente nos Ombros, Trapézio, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros50%
Trapézio50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Atrás das Costas Sentado trabalha?
Elevação Atrás das Costas Sentado trabalha principalmente os Ombros, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Atrás das Costas Sentado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Atrás das Costas Sentado é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação Atrás das Costas Sentado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
