Encolhimento de Ombros na Smith

Conselhos de especialistas

Evite encolher os ombros, pois isso pode causar uma tensão desnecessária neles; em vez disso, levante-se reto e aperte.

Passos de Como Fazer

Ajuste a barra da máquina Smith a uma altura em que você possa alcançá-la confortavelmente em pé.
Fique com os pés afastados na largura dos ombros e segure a barra com uma pegada pronada.
Levante a barra encolhendo os ombros retos em direção às orelhas.
Aperte os músculos das costas no topo do movimento.
Lentamente abaixe os ombros de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Encolhimento de Ombros na Smith foca principalmente nos Trapézio, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Trapézio100%

Equipamento

Máquina Smith

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Encolhimento de Ombros na Smith trabalha?

Encolhimento de Ombros na Smith trabalha principalmente os Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.

Quantas séries e repetições devo fazer para Encolhimento de Ombros na Smith?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Encolhimento de Ombros na Smith é adequado para iniciantes?

Encolhimento de Ombros na Smith é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.