Remada Inclinada com Pegada Supinada e Barra
Conselhos de especialistas
Use um grip reverso para direcionar melhor os lats inferiores e certifique-se de que os cotovelos permaneçam próximos ao corpo durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de bruços em um banco inclinado com os pés apoiados no chão.
- Segure a barra com um grip submerso, mãos na largura dos ombros.
- Deixe a barra pendurada reta com os braços totalmente estendidos.
- Puxe a barra em direção ao peito inferior, mantendo os cotovelos próximos aos lados.
- Baixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Inclinada com Pegada Supinada e Barra foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros30%
Costas30%
Trapézio20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Equipamento
Barra
Banco especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Inclinada com Pegada Supinada e Barra trabalha?
Remada Inclinada com Pegada Supinada e Barra trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Inclinada com Pegada Supinada e Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Inclinada com Pegada Supinada e Barra é adequado para iniciantes?
Remada Inclinada com Pegada Supinada e Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
