Remada Unilateral na Máquina
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu tronco estacionário durante todo o exercício e concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez dos braços.
Passos de Como Fazer
- Fique ao lado da máquina de alavancagem e agarre a alça com uma mão.
- Coloque o pé oposto ligeiramente à frente para equilíbrio.
- Mantenha as costas retas e ligeiramente dobre os joelhos.
- Puxe a alça em direção à sua cintura, apertando a omoplata no final do movimento.
- Estenda lentamente o braço para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Remada Unilateral na Máquina foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros30%
Costas30%
Trapézio20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços5%
Peito5%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Unilateral na Máquina trabalha?
Remada Unilateral na Máquina trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Unilateral na Máquina?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Unilateral na Máquina é adequado para iniciantes?
Remada Unilateral na Máquina é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
