Encolhimento Declinado com Halteres

Conselhos de especialistas

Concentre-se em isolar os músculos trapézio minimizando o uso dos braços e mantendo o pescoço neutro.

Passos de Como Fazer

Deite de bruços em um banco declinado com um haltere em cada mão, braços pendurados retos para baixo.
Levante os ombros em linha reta em direção às orelhas, apertando os trapézios no topo.
Segure a contração por um momento, depois abaixe lentamente os ombros de volta.
Mantenha os braços retos durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Encolhimento Declinado com Halteres foca principalmente nos Trapézio, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Trapézio100%

Equipamento

Halteres

Banco especial

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Encolhimento Declinado com Halteres trabalha?

Encolhimento Declinado com Halteres trabalha principalmente os Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.

Quantas séries e repetições devo fazer para Encolhimento Declinado com Halteres?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Encolhimento Declinado com Halteres é adequado para iniciantes?

Encolhimento Declinado com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.