Remada Inclinada com Um Braço e Cabo
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas paralelas ao chão e evite girar o tronco para manter a tensão nos músculos alvo.
Passos de Como Fazer
- Ajuste o cabo para a posição mais baixa e selecione o peso apropriado.
- Fique com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
- Incline-se para a frente nos quadris até que o tronco esteja quase paralelo ao chão.
- Segure a alça do cabo com uma mão e deixe-a pendurada reta para baixo.
- Puxe a alça em direção à sua cintura, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
- Lentamente abaixe a alça de volta à posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Remada Inclinada com Um Braço e Cabo foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros20%
Costas20%
Trapézio20%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços15%
Peito10%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Inclinada com Um Braço e Cabo trabalha?
Remada Inclinada com Um Braço e Cabo trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Inclinada com Um Braço e Cabo?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Inclinada com Um Braço e Cabo é adequado para iniciantes?
Remada Inclinada com Um Braço e Cabo é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
