Alongamento Lateral do Pescoço
Conselhos de especialistas
Realize o alongamento suavemente e evite alongar demais para evitar tensão nos músculos do pescoço.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé ou sente-se com boa postura.
- Incline a cabeça para um lado, trazendo a orelha em direção ao ombro.
- Use a mão do mesmo lado para aplicar suavemente pressão para um alongamento mais profundo.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos.
- Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
Registre Alongamento Lateral do Pescoço no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Alongamento Lateral do Pescoço foca principalmente nos Trapézio, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Trapézio100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento Lateral do Pescoço trabalha?
Alongamento Lateral do Pescoço trabalha principalmente os Trapézio. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento Lateral do Pescoço?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento Lateral do Pescoço é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento Lateral do Pescoço é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
