Alongamento de Peito Estilo Superman
Conselhos de especialistas
Mantenha o pescoço neutro e evite hiperextensão da parte inferior das costas, concentrando-se em levantar o peito e os ombros.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços no chão com os braços estendidos à sua frente.
- Levante simultaneamente os braços, o peito e as pernas do chão, contraindo os glúteos e os músculos das costas.
- Mantenha a posição de 'superman' por alguns segundos e depois volte à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições ou mantenha por um tempo determinado.
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Músculos Trabalhados
Alongamento de Peito Estilo Superman foca principalmente nos Ombros, Costas, Peito, Trapézio, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros20%
Costas20%
Peito20%
Trapézio20%
Secundário
Glúteos20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Peito Estilo Superman trabalha?
Alongamento de Peito Estilo Superman trabalha principalmente os Ombros, Costas, Peito, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Glúteos. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Peito Estilo Superman?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Peito Estilo Superman é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Peito Estilo Superman é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
