Remada Inclinada com Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha a coluna neutra e evite movimentos bruscos com o peso; use um ritmo controlado para maximizar o engajamento dos músculos das costas e minimizar o impulso.
Passos de Como Fazer
- Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 45 graus e deite de bruços com o peito contra o banco.
- Segure uma barra com pegada pronada, mãos na largura dos ombros, e deixe-a pendurada diretamente abaixo dos ombros.
- Puxe a barra em direção à cintura, retraindo as omoplatas enquanto levanta.
- Pause no topo do movimento, então abaixe lentamente a barra de volta para a posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Remada Inclinada com Barra foca principalmente nos Ombros, Costas, Panturrilhas, Trapézio, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros20%
Costas20%
Panturrilhas10%
Trapézio20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Peito10%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Inclinada com Barra trabalha?
Remada Inclinada com Barra trabalha principalmente os Ombros, Costas, Panturrilhas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Inclinada com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Inclinada com Barra é adequado para iniciantes?
Remada Inclinada com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
