Salto em Caixa

Conselhos de especialistas

Aterrisse suavemente na caixa com os joelhos ligeiramente dobrados para absorver o impacto e proteger suas articulações.

Passos de Como Fazer

Fique em frente a uma caixa ou plataforma resistente a uma altura apropriada.
Agache-se um pouco e balance os braços para trás.
Exploda para cima através das pernas e balance os braços para a frente para ajudar com o impulso.
Aterrisse com ambos os pés completamente na caixa, joelhos dobrados para absorver o impacto.
Fique em pé, depois desça e se prepare para o próximo salto.
Repita para o número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Salto em Caixa foca principalmente nos Glúteos, Posteriores, Panturrilhas, Quadríceps, Abs, Peito, Ombros, Trapézio, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Glúteos12%

Posteriores12%

Panturrilhas12%

Quadríceps12%

Abs12%

Peito10%

Ombros10%

Trapézio20%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Cardio

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 8-10

Intermediário3 x 12-15

Avançado4 x 15-20

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Salto em Caixa trabalha?

Salto em Caixa trabalha principalmente os Glúteos, Posteriores, Panturrilhas, Quadríceps, Abs, Peito, Ombros, Trapézio. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Salto em Caixa?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 8-10. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 12-15. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 15-20. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Salto em Caixa é adequado para iniciantes?

Salto em Caixa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.