Rolo para Parte Média das Costas Deitado no Chão
Conselhos de especialistas
Mantenha os movimentos lentos e controlados, e evite rolar sobre a região lombar ou pescoço, pois isso pode causar lesões.
Passos de Como Fazer
- Deite-se no chão com o rolo de espuma posicionado sob a sua região central das costas.
- Coloque as mãos atrás da cabeça para apoiar o pescoço.
- Levante os quadris do chão, contraindo o seu core.
- Role lentamente para frente e para trás entre a parte inferior da caixa torácica e o topo das omoplatas.
- Pausa em pontos tensos por alguns segundos, permitindo que o músculo relaxe.
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Músculos Trabalhados
Rolo para Parte Média das Costas Deitado no Chão foca principalmente nos Trapézio, com mecânica de Alongamento usando Rolo de espuma. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Trapézio100%
Equipamento
Rolo de espuma
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rolo para Parte Média das Costas Deitado no Chão trabalha?
Rolo para Parte Média das Costas Deitado no Chão trabalha principalmente os Trapézio. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Rolo de espuma.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rolo para Parte Média das Costas Deitado no Chão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rolo para Parte Média das Costas Deitado no Chão é adequado para iniciantes?
Sim, Rolo para Parte Média das Costas Deitado no Chão é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
