Remada Sentada com Torção de Um Braço com Elástico
Conselhos de especialistas
Mantenha seu tronco estacionário durante todo o movimento para maximizar o engajamento dos músculos alvo e evitar que o impulso assuma o controle.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Prenda a banda em torno de um objeto estável ao nível do pé e segure a outra extremidade com uma mão.
- Puxe a banda em direção à sua cintura, girando ligeiramente o tronco enquanto rema.
- Retorne lentamente à posição inicial controlando a tensão da banda.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Remada Sentada com Torção de Um Braço com Elástico foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, Abs, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros20%
Costas20%
Trapézio20%
Abs20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços5%
Peito5%
Equipamento
Banda
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Sentada com Torção de Um Braço com Elástico trabalha?
Remada Sentada com Torção de Um Braço com Elástico trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio, Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Sentada com Torção de Um Braço com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Sentada com Torção de Um Braço com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Remada Sentada com Torção de Um Braço com Elástico é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
