Encolhimento para Trás com Barra e Pegada Larga

Conselhos de especialistas

Mantenha o pescoço neutro e evite rolar os ombros, o que pode causar estresse desnecessário na articulação do ombro.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra na frente de você com uma pegada pronada.
Levante os ombros diretamente em direção às orelhas, mantendo os braços retos.
Pausa no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente os ombros de volta.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Encolhimento para Trás com Barra e Pegada Larga foca principalmente nos Trapézio, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Trapézio100%

Equipamento

Barra

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Encolhimento para Trás com Barra e Pegada Larga trabalha?

Encolhimento para Trás com Barra e Pegada Larga trabalha principalmente os Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.

Quantas séries e repetições devo fazer para Encolhimento para Trás com Barra e Pegada Larga?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Encolhimento para Trás com Barra e Pegada Larga é adequado para iniciantes?

Encolhimento para Trás com Barra e Pegada Larga é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.