Remada com Barra Deitado no Suporte

Conselhos de especialistas

Mantenha o core contraído e as costas retas no banco para evitar arqueamento e manter o alinhamento adequado durante o exercício.

Passos de Como Fazer

Deite-se de bruços em um banco plano dentro de um suporte para agachamento, com a barra posicionada abaixo de você.
Segure a barra com uma pegada pronada (palmas das mãos para baixo) ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
Puxe a barra em direção à sua caixa torácica inferior, juntando as omoplatas.
Baixe a barra com controle para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Remada com Barra Deitado no Suporte foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Ombros30%

Costas30%

Trapézio20%

Secundário

Bíceps10%

Antebraços10%

Equipamento

Barra

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Remada com Barra Deitado no Suporte trabalha?

Remada com Barra Deitado no Suporte trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.

Quantas séries e repetições devo fazer para Remada com Barra Deitado no Suporte?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Remada com Barra Deitado no Suporte é adequado para iniciantes?

Remada com Barra Deitado no Suporte é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.