Alongamento em Suspensão
Conselhos de especialistas
Relaxe os ombros e deixe a gravidade alongar naturalmente o seu corpo superior, mas não deixe os ombros subirem até as orelhas para evitar tensão.
Passos de Como Fazer
- Segure em uma barra de pull-up com uma pegada pronada, mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
- Permita que o seu corpo fique completamente pendurado, com os pés fora do chão.
- Mantenha o alongamento pelo tempo desejado, focando em relaxar o corpo superior e respirar profundamente.
- Para soltar, pise de volta em um suporte ou abaixe-se suavemente até o chão.
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Músculos Trabalhados
Alongamento em Suspensão foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Alongamento usando Barra especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros30%
Costas30%
Trapézio20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Equipamento
Barra especial
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado3 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento em Suspensão trabalha?
Alongamento em Suspensão trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Barra especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento em Suspensão?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 3 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento em Suspensão é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento em Suspensão é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
