Encolhimento com Barra Smith e Pegada Larga
Conselhos de especialistas
Mantenha os braços retos e concentre-se em levantar os ombros diretamente em direção às orelhas, evitando rolá-los para frente ou para trás.
Passos de Como Fazer
- Fique na máquina Smith com os pés na largura dos ombros.
- Segure a barra com uma pegada larga, mãos mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Desencaixe a barra e deixe-a pendurada com os braços totalmente estendidos.
- Eleve os ombros diretamente em direção às orelhas, contraindo os músculos do trapézio.
- Segure a contração por um momento e, em seguida, abaixe lentamente de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Encolhimento com Barra Smith e Pegada Larga no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Encolhimento com Barra Smith e Pegada Larga foca principalmente nos Trapézio, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Trapézio100%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Encolhimento com Barra Smith e Pegada Larga trabalha?
Encolhimento com Barra Smith e Pegada Larga trabalha principalmente os Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.
Quantas séries e repetições devo fazer para Encolhimento com Barra Smith e Pegada Larga?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Encolhimento com Barra Smith e Pegada Larga é adequado para iniciantes?
Encolhimento com Barra Smith e Pegada Larga é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
