Remada Sentada Alternada com Um Braço e Cabo
Conselhos de especialistas
Garanta uma amplitude total de movimento estendendo e contraindo completamente o braço para engajar corretamente os músculos das costas.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma alça única a uma máquina de cabo de polia baixa e selecione o peso desejado.
- Sente-se em um banco de frente para a máquina de cabo com os pés apoiados nos apoios para os pés.
- Segure a alça com uma mão e mantenha as costas retas.
- Puxe a alça em direção à cintura, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
- Aperte os músculos das costas no final do movimento.
- Lentamente retorne a alça para a posição inicial.
- Repita para o número desejado de repetições antes de trocar de braço.
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Músculos Trabalhados
Remada Sentada Alternada com Um Braço e Cabo foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros25%
Costas25%
Trapézio20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Peito10%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Sentada Alternada com Um Braço e Cabo trabalha?
Remada Sentada Alternada com Um Braço e Cabo trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Sentada Alternada com Um Braço e Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Sentada Alternada com Um Braço e Cabo é adequado para iniciantes?
Remada Sentada Alternada com Um Braço e Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
