Remada na Máquina com Placas
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que está puxando com os músculos das costas em vez dos braços, focando em retrair as omoplatas.
Passos de Como Fazer
- Ajuste o assento e o suporte de peito da máquina de alavancas para se adequar à sua altura.
- Sente-se na máquina com o peito contra o suporte.
- Segure as alças com ambas as mãos.
- Puxe as alças em direção ao torso enquanto contrai as omoplatas.
- Solte lentamente as alças de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada na Máquina com Placas foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros20%
Costas20%
Trapézio20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Peito20%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada na Máquina com Placas trabalha?
Remada na Máquina com Placas trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada na Máquina com Placas?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada na Máquina com Placas é adequado para iniciantes?
Remada na Máquina com Placas é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
