Remada Invertida com Joelho Dobrado entre Cadeiras
Conselhos de especialistas
Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos joelhos e puxe as omoplatas para trás e para baixo durante a remada.
Passos de Como Fazer
- Coloque duas cadeiras uma de frente para a outra, ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Deite-se no chão entre as cadeiras e segure os assentos com as mãos.
- Dobre os joelhos e apoie os pés no chão.
- Puxe o peito em direção às cadeiras mantendo o corpo reto.
- Baixe-se de volta com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Invertida com Joelho Dobrado entre Cadeiras foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros25%
Costas25%
Trapézio25%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Invertida com Joelho Dobrado entre Cadeiras trabalha?
Remada Invertida com Joelho Dobrado entre Cadeiras trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Invertida com Joelho Dobrado entre Cadeiras?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Invertida com Joelho Dobrado entre Cadeiras é adequado para iniciantes?
Remada Invertida com Joelho Dobrado entre Cadeiras é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
