Flexão e Extensão de Pescoço Sentado
Conselhos de especialistas
Mova-se lentamente e evite estender demais para evitar sobrecarregar os músculos do pescoço.
Passos de Como Fazer
- Sente-se ereto em uma cadeira com os pés apoiados no chão e as mãos descansando nas coxas.
- Lentamente abaixe o queixo em direção ao peito para alongar a parte de trás do pescoço.
- Levante suavemente a cabeça para cima e, em seguida, estenda-a ligeiramente para trás para alongar a parte da frente do pescoço.
- Retorne à posição neutra inicial.
- Repita o movimento de flexão e extensão pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão e Extensão de Pescoço Sentado foca principalmente nos Trapézio, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Trapézio100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão e Extensão de Pescoço Sentado trabalha?
Flexão e Extensão de Pescoço Sentado trabalha principalmente os Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão e Extensão de Pescoço Sentado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão e Extensão de Pescoço Sentado é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão e Extensão de Pescoço Sentado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
