Remada Sentada com Pegada Neutra e Um Braço (Placa)
Conselhos de especialistas
Mantenha os ombros para baixo e para trás para evitar que eles se aproximem das orelhas, o que pode causar tensão desnecessária no pescoço.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de alavanca com os pés apoiados na plataforma.
- Segure a alça com uma pegada neutra (palma voltada para dentro).
- Puxe a alça em direção à cintura, mantendo as costas retas e os cotovelos próximos ao corpo.
- Estenda lentamente o braço para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Remada Sentada com Pegada Neutra e Um Braço (Placa) foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros30%
Costas30%
Trapézio10%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Peito10%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Sentada com Pegada Neutra e Um Braço (Placa) trabalha?
Remada Sentada com Pegada Neutra e Um Braço (Placa) trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Sentada com Pegada Neutra e Um Braço (Placa)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Sentada com Pegada Neutra e Um Braço (Placa) é adequado para iniciantes?
Remada Sentada com Pegada Neutra e Um Braço (Placa) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
