Extensão da Coluna Lombar
Conselhos de especialistas
Mantenha os quadris no chão e evite se esticar demais para proteger a parte inferior das costas durante o alongamento.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços no chão com as mãos apoiadas ao lado dos ombros.
- Empurre suavemente a parte superior do corpo para cima, estendendo a coluna enquanto mantém os quadris no chão.
- Mantenha a posição por 15-30 segundos.
- Lentamente retorne à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão da Coluna Lombar foca principalmente nos Costas, Trapézio, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas50%
Trapézio50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão da Coluna Lombar trabalha?
Extensão da Coluna Lombar trabalha principalmente os Costas, Trapézio. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão da Coluna Lombar?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão da Coluna Lombar é adequado para iniciantes?
Sim, Extensão da Coluna Lombar é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
