Rolo 'Volta ao Mundo' Deitado no Chão
Conselhos de especialistas
Certifique-se de cobrir todas as áreas ao redor da cintura escapular, peito e costas superiores para um alongamento abrangente.
Passos de Como Fazer
- Deite no chão com o rolo de espuma sob as costas superiores.
- Com os joelhos dobrados e os pés apoiados, levante os quadris do chão.
- Estenda os braços acima do peito com as palmas juntas.
- Faça lentamente movimentos circulares amplos com os braços, rolando o rolo de espuma ao redor das costas superiores, ombros e área do peito.
- Inverta a direção dos círculos dos braços para garantir um alongamento uniforme.
Registre Rolo 'Volta ao Mundo' Deitado no Chão no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Rolo 'Volta ao Mundo' Deitado no Chão foca principalmente nos Trapézio, Ombros, Costas, Peito, Abs, com mecânica de Alongamento usando Rolo de espuma. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Trapézio20%
Ombros20%
Costas20%
Peito20%
Abs20%
Equipamento
Rolo de espuma
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rolo 'Volta ao Mundo' Deitado no Chão trabalha?
Rolo 'Volta ao Mundo' Deitado no Chão trabalha principalmente os Trapézio, Ombros, Costas, Peito, Abs. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Rolo de espuma.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rolo 'Volta ao Mundo' Deitado no Chão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rolo 'Volta ao Mundo' Deitado no Chão é adequado para iniciantes?
Sim, Rolo 'Volta ao Mundo' Deitado no Chão é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
