Remada Invertida
Conselhos de especialistas
Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares, envolvendo o core para evitar que os quadris afundem. Isso maximizará o engajamento dos músculos das costas.
Passos de Como Fazer
- Coloque a barra na altura da cintura em uma máquina Smith ou suporte para agachamento.
- Deite-se embaixo da barra e segure-a com pegada pronada, ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
- Posicione-se com os calcanhares no chão, corpo reto e braços totalmente estendidos.
- Puxe o peito em direção à barra dobrando os cotovelos e apertando as omoplatas juntas.
- Pause no topo e depois abaixe lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Invertida foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Barra especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros20%
Costas20%
Trapézio20%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços15%
Peito10%
Equipamento
Barra especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Invertida trabalha?
Remada Invertida trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Invertida?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Invertida é adequado para iniciantes?
Remada Invertida é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
